Coco’s Diary of Recovery

診断された当初、主治医から「少量のコートリルを足して運動してみて」と言われたことがありました。ただその頃の私は、早歩きしただけでもコルチゾール不足のような状態で、とても運動する余裕がありませんでした。また、少量でも飲み続けることで長期的な副作用が出るのではないかという不安もあり、コートリルを足して行う習慣を増やそうとは思えませんでした。

欧米の運動方法

体調が少しずつ安定してきた頃、欧米の患者さんの多くが運動を習慣にしていることを知り、驚きました。特に興味深かったのは、彼らの多くが「運動前にコルチゾールを増やす必要はない」という研究をもとに、ほとんど追加服用なしで運動を続けている点でした。

具体的には、頓服で管理している人は「頓服を使わず」、常用している人は「追加服用をせず」、服薬後に血糖値が安定している時や、午前中の食後などリスクが低いと考えられる時間帯を選んで運動しています。このように、運動を日常に取り入れることで、多くの方が体調を安定させ、合併症や生活習慣病の予防につなげています。

運動再開への土台

長期間の闘病で体力が落ちていた私は、まず体調を整え、「コートリルを追加せずに運動できる状態」を目指すところから始めました。副腎皮質機能低下症に関する書籍を読む中で、治療とは服薬だけでなく、食事・睡眠・適度な運動・ストレス管理・そして生活習慣の見直しなどの、複数の要素が関わることを学びました。

特に、Hindmarsh教授の書籍にあった「血糖値スパイクはコルチゾールの無駄使いになる」という説明を意識し、糖質の過剰摂取を控えつつ、タンパク質や食物繊維をしっかり摂るバランスの良い食事を心がけました。試行錯誤を重ねる中で、「適度な糖質制限」や「分食」といった方法を取り入れ、最低限のコルチゾール補充で日常を過ごせるようになりました。

血糖値を大きく変動させない工夫を続けたことで、体調が徐々に安定し、コートリルを足さずに運動を継続できるようになりました。運動のタイミングは、血糖値が安定している朝食や昼食の1時間後を目安にし、それ以外の時間帯に行う時は、血糖値の低下やミネラル不足を防ぐために、スポーツドリンクを飲みながら行っていました。

Apple Watchのデータを活用して負荷を客観的に判断し、無理をしないようロジカルに取り組むことを意識した結果、徐々に安定へとつなげることができました。運動の負荷を少しずつ高めていく中で、運動後にコルチゾール不足の症状が出ることもありましたが、何度も試行錯誤を繰り返し、最終的に安定するまでには約半年かかりました。

適度な運動を続けることで、自律神経が整い、睡眠の質が向上し、ストレス耐性も高まりました。少しずつ体力がつき、持病による痛みも軽減し、コルチゾール補充に頼らず動ける時間や範囲が増えました。こうした積み重ねが、日常生活でのストレス耐性をさらに高め、確実に生活の質を底上げしてくれていると感じています。