第36話「疲労のリセット」 診断から1年2ヶ月
先週は連日のスケジュールに対応するために、コートリルを微量追加しながら過ごしていましたが、それでも身体に疲労が蓄積していたので、2日間連続で「自主的に動かない時間」を2時間ほど作り、溜まっていた疲労をリセットしました。
その日の午後はショッピング・外食・バーでおしゃべりする時間も楽しみ、22時過ぎに帰宅しました。翌日は「のんびりするためのプチ旅行」へ出かけたのですが、近郊だったことと飛行機に乗らなかったこともあり、ベース量（コートリルの追加・増量なし）で過ごしました。
私は1泊でも荷物が多いので、旅行の準備と帰宅後の開梱作業が少し負荷になったようですが、コートリルを追加するほどではなく、多少の疲れはあっても、帰宅後にショッピング・経絡治療・外食まで無事に過ごし、少し早めの22時ごろに就寝しました。
しっかり眠れたようで、今朝も定時に起床し、シャワー・ヘアメイク・モーニングルーティン・朝食と夫のお弁当作りを終わらせました。今日は仕事の様子を見ながら、また少し疲労をリセットする時間を作ろうと思っています。
私の「疲労のリセット」の方法は、ベッドでもリクライニングチェアでもいいので、体を脱力して目を閉じ、何も考えないことです。可能であれば、少し暗めで静かな環境を整え、デジタルデトックスをすることもあります。いわゆる瞑想のような感覚に近いかもしれません。
活動する時と休息する時のメリハリを意識して、こまめに体調を整えることで、体調維持に必要なコートリルの量を減らせるだけでなく、その後の数日間は小さな不調が減り、健康だった頃のようにテキパキと動ける時間が増えているように感じます。結果的に、アクティブな活動量も少しずつ増やせているようです。
私の場合、コートリルを負荷がかかる時点で補充する「予防的補充」と同じように、コルチゾール不足で動けなくなる前に、自主的に動かない時間を作って疲労を溜めないことも、副腎皮質機能低下症と上手く付き合うためのポイントなのかもしれません。
副腎に予備能が残っていて、少なめのコートリルで体調を維持している場合、常にどこかイマイチな体調になりがちで、活動量や活動の質が落ちることで筋力が低下してしまうこともありますが、アクティブに動ける時間を維持できるよう、これからも工夫しながら過ごしていこうと思います。
今回のプチ旅行の宿は、老舗旅館のオーシャンビューのお部屋で、夕方にはバスルームから虹が見えました。お料理はグルテンフリー対応で、天ぷらは片栗粉で作っていただきましたが、小麦粉や米粉のものよりも好みの食感で、新しい発見になりました。