Coco’s Diary of Recovery

適度な運動を習慣にできるようになり、次の目標を立てました。これまでは血糖値が比較的安定している午前中や昼前後に運動をしていましたが、次の段階として、低血糖になりやすい夕方の時間帯に運動する練習を始めました。

運動を続けてきたことで基礎的な体力と筋力がつき、Pre workout meal（運動前の捕食）とPost workout meal（運動後の捕食）を取り入れて血糖値のブレを防ぐことで、運動後や翌日にダメージを残さずに過ごせるようになりました。強度も少しずつ上げられるようになり、筋トレでは瞬間的にゾーン3まで心拍数を上げても、翌日に疲労を持ち越すことはなくなりました。

私はつい夢中になってやりすぎてしまう傾向があるので、血糖値と心拍数を目安に自分のコンディションを客観的に見ながら、データドリブンで計画を立てて、科学的に“適度な運動”ができるように取り組んでいこうと思っています。

体質や状況にもよりますが、私のようにコルチゾールが低めで、低DHEA-S（長期間ACTHが低い状態）でも、コルチゾールの補充なしで日常を過ごしながら、適度な運動を続けていける可能性はあるようです。